Muitos de nós fazem resoluções relacionadas à saúde, como perder peso, parar de fumar ou entrar no clube de saúde do bairro. Embora seja comum estabelecer metas altas, os especialistas dizem que estabelecer metas menores poderia fazer mais pela nossa saúde.

10 pequenos passos para melhorar sua saúde

Muitos de nós fazem resoluções relacionadas à saúde, como perder peso, parar de fumar ou entrar no clube de saúde do bairro. Embora seja comum estabelecer metas altas, os especialistas dizem que estabelecer metas menores poderia fazer mais pela nossa saúde.

“Pequenos passos são alcançáveis ​​e são mais fáceis de encaixar em sua rotina diária”, diz James O. Hill, Ph.D., diretor do Centro de Nutrição Humana do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Colorado. “Eles são menos esmagadores do que uma mudança grande e súbita.”

Aqui estão 10 para tentar:

Muitos de nós fazem resoluções relacionadas à saúde, como perder peso, parar de fumar ou entrar no clube de saúde do bairro. Embora seja comum estabelecer metas altas, os especialistas dizem que estabelecer metas menores poderia fazer mais pela nossa saúde.

1. Pare de ganhar peso. Mesmo se você ganhar apenas um quilo ou dois a cada ano, o peso extra aumenta rapidamente.

2. Dê mais pequenos passos. Use um pedômetro para contar seus passos diários; em seguida, adicione 2.000, o equivalente a uma milha extra. Continue adicionando etapas, 1.000 a 2.000 por mês, até que você realize 10.000 etapas na maioria dos dias.

3. Coma o café da manhã. Comedores de café da manhã tendem a pesar menos e ter melhores dietas em geral. Para um café da manhã recheado e embalado com nutrição, o Top Whole Grain Total® com fatias de frutas frescas e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura.

4. Troque três porções de grãos por dia para grãos integrais. Se você é como um americano comum, você come menos de um grão inteiro por dia.

5. Tenha pelo menos uma salada verde todos os dias. Comer uma salada (com molho sem gordura ou sem gordura) está enchendo e pode ajudá-lo a comer menos durante a refeição. Também conta para suas cinco xícaras diárias de frutas e legumes.

6. Apare a gordura. Gordura tem muitas calorias e calorias contam. Compre carnes magras, coma aves sem pele, troque por queijos com baixo teor de gordura, use uma panela antiaderente com apenas um pouco de óleo ou manteiga.

7. Considere o cálcio incluindo duas ou três porções diárias de leite ou iogurte desnatado ou sem gordura. O cálcio lácteo é bom para os ossos e também pode ajudar a perder peso.

8. Reduza o tamanho. Quanto menor a bolsa, garrafa ou tigela, menos você vai comer.

9. Perca apenas 5 a 10 por cento do seu peso atual. Os benefícios para a saúde são enorme – baixa pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol e triglicérides.

10. Acompanhe sua alimentação. Anote o que você come nos próximos dias e procure pontos problemáticos. Muitas vezes, apenas escrever as coisas pode ajudá-lo a comer menos.


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